Vi har alla våra stunder av oro, frustration eller till och med ilska. Det är bara en del av den mänskliga upplevelsen, eller hur? Men ibland kan dessa känslor verkligen ta över, vilket gör det svårt att hitta din chill. Har du någonsin varit där?
Det är där att ha några knep i rockärmen kan vara praktiskt. Att ägna en timme åt din kropp och en annan till ditt sinne varje dag kan få dig att känna dig så mycket rikare inuti.
Så tänk dig att avsätta en timme för din kropp – kanske lite träning eller en skön promenad, och sedan ytterligare en timme för ditt sinne – att läsa, meditera, insupa kunskap, vad som än flyter din båt. Låter ganska bra, eller hur?
Genom att införliva dessa metoder i din dagliga rutin, ger du dig själv en chans att slåss mot de vågor av ångest eller ilska som kan krascha över dig. Allt handlar om att hitta din egen personliga avslappningsfåra.
Redo att ge det ett försök? Låt oss dyka in i några strategier som kanske bara gör de tuffa stunderna lite lättare att hantera.
Vardagliga övningar för att känna sig lugn och rikare inombords
1. Meditation
- Meditation erbjuder omedelbar stresslindring och långsiktiga fördelar för stresshantering. Olika meditationstekniker finns tillgängliga, var och en med sina egna distinkta egenskaper och attraktionskraft.
- Till exempel kan man välja att recitera ett mantra medan man tar avsiktliga, djupa andetag eller engagera sig i mindfulness genom att fokusera på nuet och ta del av sensoriska upplevelser.
- Tibetansk sångskål som används av buddhistiska munkar i meditationsritualer förbättrar också avslappning och har helande egenskaper som stresslindring.
- Nuförtiden integrerar olika friskvårdsproffs, inklusive musikterapeuter, massageterapeuter och yogaterapeuter, tibetanska sångskålar i sina terapeutiska metoder.
2. Egenvård
- Att avsätta tid för egenvård kan hjälpa till att lindra dina stressnivåer.
- Några praktiska exempel är att gå en promenad, ta ett bad, tända ljus, läsa en bok, träna, förbereda en hälsosam måltid, stretcha innan sänggåendet, få massage, utöva en hobby, använda en diffusor med lugnande dofter och utöva yoga.
- Att engagera sig i egenvård är kopplat till minskade stressnivåer och en ökad livskvalitet, medan att försumma egenvård kan leda till ökad stress och utbrändhet.
- Egenvård behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande; om du bara ägnar 1 timme åt kropp och själ dagligen kan du upprätthålla en hälsosam livsstil.
3. Skratta
- Att skratta kan lindra mentala bördor och framkalla gynnsamma fysiologiska förändringar i din kropp.
- Överväg därför att delta i aktiviteter som att läsa eller dela skämt, titta på komiskt innehåll eller spendera tid med humoristiska följeslagare för att främja en känsla av lättsam.
- Alternativt kan man vilja utforska utövandet av skrattyoga som ett sätt att odla glädje och avkoppling.
4. Sleep
- Kom ihåg att att uppleva stress kan leda till svårigheter att somna, vilket påverkar kvaliteten och varaktigheten av din vila.
- Tillräcklig sömn är avgörande för föryngring av både ditt sinne och kropp.
- Kvaliteten och kvantiteten på din sömn kan avsevärt påverka ditt humör, energinivåer, fokus och din totala produktivitet.
- Om du stöter på sömnrelaterade utmaningar är det tillrådligt att etablera en lugn läggdagsrutin.
- Detta kan innefatta aktiviteter som att lyssna på lugnande musik, säkerställa en sval, mörk och tyst sovmiljö, minimera användningen av telefoner och surfplattor och följa ett konsekvent sömnschema.
5. Balanserad diet
- Att äta en dålig kost kan leda till en ökning av dina stressnivåer.
- Känslomässigt ätande och att vända sig till mat med hög fetthalt och hög sockerhalt kan erbjuda tillfällig tröst men i slutändan bidra till långvariga stressnivåer.
- Raffinerade kolhydrater som kakor och potatischips kan leda till fluktuationer i blodsockernivån, vilket resulterar i ökad stress och oro.
- Att välja en näringsrik kost, inklusive livsmedel som ägg, avokado och valnötter, kan hjälpa till att hantera stress på lång sikt genom att stödja humörreglering och energibalans.
6. hydra~~POS=TRUNC
- Vatten spelar en avgörande roll för att våra kroppar ska fungera optimalt, eftersom alla våra organ, inklusive hjärnan, är beroende av adekvat hydrering för att fungera effektivt.
- I fall av uttorkning upplever kroppen påfrestningar, vilket leder till känslor av stress och agitation.
- Vatten har inneboende lugnande egenskaper. Att konsumera vatten kan ha en lugnande effekt, vilket ger våra kroppar välbehövlig återfuktning under tider av stress.
- Du kan köpa kopparvattenflaskor för extra hälsofördelar. Forskning visar att vatten i kopparflaskor spelar en viktig roll för att göra röda blodkroppar och stärker ditt immunförsvar.
7. Skriva
- Om du känner dig för överväldigad eller stressad för att diskutera saken, bör du överväga att använda en dagbok för att skriva ner dina tankar.
- Det finns ingen anledning att vara orolig för att använda hela meningar eller korrekt interpunktion – skriv bara.
- Att skriva kan hjälpa till att fördriva negativa tankar från ditt sinne.
8. aroma~~POS=TRUNC
- Användningen av eteriska oljor i aromaterapi hjälper till att minska stress och ångest, samt förbättra humöret.
- Några vanligt använda eteriska oljor i aromaterapi är bergamott, kamomill, geranium, ingefära, lavendel, citron och teträd.
- För att uppleva fördelarna, tillsätt bara några droppar eterisk olja till en diffusor eller blanda den med bärarolja som kokosolja och applicera den på huden för omedelbar lindring.
9. Skapa gränser
- Alla stressfaktorer kanske inte är under din kontroll, men det är viktigt att inse att vissa är det. Att överbelasta dig själv med uppgifter kan leda till ökad stress och begränsa tiden för egenvård.
- Att fastställa gränser, särskilt med individer som bidrar till din stress, är en värdefull metod för att upprätthålla din allmänna hälsa.