Meditation är en mental övning som innebär att man fokuserar sitt sinne på ett visst föremål, tanke eller aktivitet för att uppnå ett mentalt klart och känslomässigt lugnt tillstånd. Några vanliga tekniker inkluderar:

1. Koncentrerad meditation: Fokusera på en punkt, som ditt andetag eller ett mantra.

2. Mindfulness Meditation: Observera tankar och känslor utan att döma.

3. Rörelsemeditation: Inkorporera fysisk rörelse, som yoga eller tai chi, i din meditationsövning.

För att komma igång med meditation, hitta en lugn och bekväm plats att sitta på, ställ in en timer för önskad längd på din meditation och börja fokusera ditt sinne. Det är normalt att tankar dyker upp, men erkänn dem helt enkelt och dirigera tillbaka ditt fokus till ditt valda meditationsobjekt.

Kom ihåg att meditation är en färdighet som tar tid och övning att utveckla. Ha tålamod med dig själv och njut av resan.

Fördelarna med meditation

Meditation har visat sig erbjuda en rad fysiska och mentala fördelar, inklusive:

1. Minskad stress och ångest: Meditation hjälper till att lugna sinnet och minska känslor av stress och ångest.

2. Förbättrad fokus och koncentration: Regelbunden meditation kan förbättra kognitiva funktioner, vilket leder till bättre fokus och koncentration.

3. Ökad självmedvetenhet: Meditation kan öka självmedvetenheten och hjälpa dig att förstå dina tankar, känslor och beteenden.

4. Bättre sömn: Meditation har visat sig förbättra sömnkvaliteten, särskilt för personer med sömnlöshet.

5. Smärtbehandling: Meditation har visat sig vara effektivt för att minska kronisk smärta och förbättra smärthanteringen.

6. Förbättrad immunfunktion: Studier har visat att regelbunden meditation kan förbättra kroppens immunfunktion.

7. Förbättrat känslomässigt välbefinnande: Meditation kan hjälpa till att öka humöret och förbättra det övergripande känslomässiga välbefinnandet.

Det är viktigt att notera att effekterna av meditation kan variera beroende på individen och vilken typ av meditation som utövas. För att uppleva de fulla fördelarna med meditation, rekommenderas det att göra det till en vanlig del av din rutin.

Hur man börjar meditation

Som vi alla är medvetna om har meditation flera fördelar. Från att hjälpa oss att hitta sinnesfrid och en känsla av lugn, till att sänka stressnivåer, tar meditation oss till en bättre plats. Dessutom hjälper regelbunden meditera att förbättra vår koncentration och produktivitet, och i viss mån pumpar upp energinivåerna. Att meditera regelbundet är viktigt - så länge det görs på rätt sätt!

Här är vår guide till mindful meditation:

Vad är meditation och hur det gör skillnad

Meditation är ingen komplex process. Om något så är det befriande. Något så enkelt som att fokusera på din andning kan förändra dina stressnivåer drastiskt, vilket hjälper dig att leva ett bättre liv både i kropp och själ. Men meditation tar tid och teknik - det är inte så lätt som att kröka fingrarna och anta en pose. När du är ny på meditation kommer ditt sinne att vara rastlöst, översvämmat av tankar och på väg, som det har tränats för att göra. Men när du sätter dig in i rutinen och utvecklar denna vana genom konsekvent övning, kommer du att märka förändringarna själv: tömningen av ditt sinne blir lättare, liksom att kontrollera dina tankar och känslor. Meditation kan hjälpa dig att reglera och minska allt från ilska, till hungerkval, känslomässig oro, otålighet och liknande.

Hur man mediterar på rätt sätt

Alla kan meditera och borde. Du kan börja med att skapa ett bekvämt utrymme för dig själv och ställa in en timer. Ta det sedan lugnt och glöm resten av världen för dessa stunder. Var snäll mot dig själv och förstå att full koncentration kommer bara med tiden. Följ stegen nedan för effektiv meditation: 

1. Sitt tyst någonstans
   Att meditera mitt i naturen är den mest idealiska platsen för aktiviteten, så du kan bege dig till en närliggande park för att sitta bekvämt under ett träd eller vid sjön. Du kan också göra detta med släckt ljus hemma i ett rum utan buller. Bekvämlighet och komfort är nyckeln!
   
2. Tid själv
   Detta är viktigt att notera hur länge du kan sitta på ett ställe, fokusera och koppla av samtidigt. I takt med att du blir mer anpassad till aktiviteten kan du öka din tid.
   
3. Fokusera på din andning
   Den mest avgörande delen av meditation är förmågan att förstå din andning. Låt ljudet av att ta in och släppa syre distrahera dig från omgivningen omkring dig.
4. Var uppmärksam på din kropp
   Känn hur denna övning får din kropp och själ att kännas. Varje gång du andas in, och för varje räkning du andas ut - hur förändras din kropp?
   
5. Låt inte vandrande tankar påverka dig
   Det kommer att finnas massor av tankar som kommer till ditt sinne. Detta är naturligt - låt det inte frustrera dig. Acceptera varje tanke som den kommer och släpp den. Försök och fokusera på din andning eller rytmerna i din kropp, och du kommer att märka att dina tankar saktar ner med tiden.
   
6. Avsluta långsamt
   När du känner dig redo eller din tid är ute, öppna långsamt dina ögon och stanna där i en minut. Ta in allt runt omkring, när du kommer tillbaka till verkligheten.

Gör det till en vana 

Lägg in påminnelser som hjälper dig att ta timeout i ditt schema för att meditera. Som med alla vanor är konsistens av största vikt. Gör det ofta, så kommer det att bli en del av din livsstil på nolltid. 

Sri Yantra Mats

På Kaarigar tillverkar vi en utsökt Sri Yantra designmatta som är perfekt för meditation.

En Yantra är en geometrisk form eller föremål som sägs underlätta meditation. Sri Yantra är kungen av alla Yantra, och sägs frammana hela universums godhet. Denna matta, gjord av hantverkare i Indien, har Sri Yantra-mönstret tryckt på den tillsammans med 4 otroliga rena kopparplattor i varje hörn. Deras roll, traditionellt sett, är att ge jordning och förhindra att energin du skapar under meditation försvinner.

Att bemästra konsten att meditation kommer med tid och övning. Det går inte att uppnå på en dag. Människor inkluderar det ofta som en del av andra dagliga aktiviteter, från träning till deras yogarutiner. Meditation är känt för att vara mycket terapeutiskt, och är ofta det mest naturliga botemedlet mot stress eller uppdämda känslor. Fördjupa dig i meditation och ge ditt sinne det stöd det behöver för att finna frid, varje dag. 

Den sjungande skålen, även kallad en Himalaya skål, är känd för att användas av buddhistiska munkar sedan 600 f.Kr. Sångskålen kan användas för att balansera våra chakra, minska stress och till och med ljudmassage. 

Ljudet som produceras av sångskålen är AUM - det absoluta. Det finns två grundläggande sätt att spela en Singing Bowl, du kan antingen slå den med trästaven för slagande, pulserande toner; eller så kan du omsluta kanterna upprepade gånger med trollspöet för en bestående effekt. Att vila sångskålen på din handflata gör det vanligtvis möjligt för dig att uppskatta upplevelsen till ett större djup än att placera skålen på en kudde.

Utforska

Denna lustiga artikel skriven av en 

Arkitekt från BaaN, Nederländerna som tillbringade två år i Hyderabad.

Till fördel för varje Tom, Dick och Harry som besöker Indien och vågar köra på indiska vägar, erbjuder jag några tips för överlevnad. De är tillämpliga på alla platser i Indien utom Bihar, där livet utanför ett fordon bara är marginellt säkrare.

Indiska vägregler fungerar i stort sett inom det område som karma gör där du gör ditt bästa och lämnar resultaten till ditt försäkringsbolag. Tipsen är följande:

Kör vi till vänster eller höger om vägen?

Svaret är "båda". I princip börjar du till vänster om vägen, såvida den inte är upptagen. Gå i så fall till höger, såvida inte det också är ockuperat. Fortsätt sedan genom att ockupera nästa tillgängliga gap, som i schack. Lita bara på dina instinkter, kontrollera riktningen och fortsätt. Att följa vägreglerna leder till mycket elände och ibland dödlighet. De flesta förare kör inte, utan riktar bara sina fordon i avsedd riktning. Bli inte avskräckta eller underskatta dig själv förutom en tro på reinkarnation, de andra förarna är inte i bättre ställning.

Stanna inte vid fotgängskorsningar bara för att någon lurare vill korsa vägen. Du får göra det bara om du tycker om att bli stött i ryggen. Fotgängare har strikt instruerats att korsa endast när trafiken rör sig långsamt eller har kommit till ett dött stopp eftersom någon minister är i stan. Fortfarande kan någon idiot försöka vada över, men då, låt oss inte prata illa om de döda.

Att blåsa ditt horn är inte ett tecken på protest som i vissa länder. Vi strålar för att uttrycka glädje, harme, frustration, romantik och bar lust (två snabba sprängningar) eller, bara mobilisera en slumrande ko mitt i basaren.

Förvara informativa böcker i handskfacket. Du kanske läser dem under trafikstockningar, medan du väntar på statsministerens motorcade eller väntar på regnet
vatten för att avta när över marktrafik möter underjordisk dränering.

Ibland kan du se hur det ser ut som en UFO med blinkande färgade ljus och konstiga ljud som kommer inifrån. Detta är en upplyst buss, full av glada pilgrimer som sjunger Bhajans. Dessa pilgrimer går snabbt och söker kontakt med den Allsmäktige, 
möter ofta med framgång.

Auto Rickshaw (Baby Taxi): Resultatet av en kollision mellan en rickshaw och en bil, detta trehjuliga fordon fungerar på en extern förbränningsmotor som körs på en blandning av fotogenolja och kreosot. Detta triangulära fordon bär järnstänger, gascylindrar eller passagerare tre gånger sin vikt och dimension, på en ospecificerad biljettpris. Efter noggranna geometriska beräkningar vikas barnen in och packas in i dessa auto rickshaws tills några barn i periferin inte har kontakt med fordonet alls. Sedan skjuts deras skolväskor in i de mikroskopiska luckorna runt om så att de mindre kollisionerna med andra fordon på vägen orsakar inga permanenta skador. Naturligtvis debiteras perifera barn halva priset och lär sig också Newtons rörelselagar på väg till skolan. Auto-rickshawförare följer vägreglerna som visas i filmen Ben Hur och har tillstånd att irritera.

Mopeder: Mopeden ser ut som en oljebehållare på hjul och ljud som en rakapparat. Den går 30 mil på en tesked bensin och reser med hastighet på nedbrytningen. Eftersom vägens sidor är för grova för en åktur, tenderar mopedförarna att köra mitt på vägen. de skulle hellre köra under tyngre fordon istället för runt dem och är ofta "mopped" från asfalten.

Det lutande passagetornet: De flesta busspassagerare får gratispass och under rusningstid är det absolut förödelse. Det finns passagerare som hänger på andra passagerare, som i sin tur hänger av räcken och den överbelastade bussen lutar farligt, trotsar tyngdlagar men följer lagar om ytspänning. När förarna får betalt för överbelastning (så många rupier per kg passagerare) ställs inga frågor. Håll dig borta från dessa bussar med en bredd av tre passagerare.

Envägsgata: Dessa tavlor sätts upp av trafikfolk för att lägga till skämt i deras annars tråkiga liv. Håll dig inte fast vid den bokstavliga betydelsen och fortsätt i en riktning. I metafysiska termer betyder det att du inte kan gå i två riktningar på en gång. Så kör, som du vill, i omvänd riktning, om du är den noga typen. Minst låter jag hyperkritisk; Jag måste också lägga till en positiv punkt. Utslag och snabb körning i bostadsområden har förhindrats genom att tillhandahålla en "hastighetsbrytare"; två för varje hus.

Den här höjden täcker förresten vatten- och dräneringsrören för den bostaden och lämnas obetydd för enkel identifiering av företagsmyndigheterna, om de vill återfå röret för bokslut vid årets slut.

Nattkörning på indiska vägar kan vara en spännande upplevelse (för de med mentala smink från Genghis Khan). På ett sätt är det som att spela ryska roulette, för du vet inte vem bland förarna som laddas. Det som ser ut som för tidigt gryning i horisonten visar sig vara en lastbil som försöker göra en hastighetsrekord. När du stöter på det, dra bara delvis in i fältet intill vägen tills fenomenet passerar. Våra vägar har inte axlar, men ibland stenblock. Blinka inte dina lampor i väntan på återkoppling. Det enda svaga i lastbilen är föraren, och med den olagliga arrack (alkohol) som han har haft vid sista stoppet ger hans totala hjärnfunktioner lite mer än intet. Lastbilsförare är James Bonds of India och har licens för att döda. Ofta kan du stöta på en enda kraftfull ljusstråle cirka sex meter över marken. Det här är inte en supermotorcykel, men en lastbil som närmar dig dig med en enda lampa, vanligtvis den vänstra. Det kan vara rätt, men komma aldrig för nära att undersöka. Du kan bevisa din poäng postumt. Naturligtvis sker allt detta på natten, på stamvägarna. Under dagen är lastbilar mer synliga, förutom att förarna aldrig kommer att visa någon signal. (Och du måste se efter de frånvarande signalerna; de är det större hotet). Endast kommer du ofta att observera att städaren som sitter bredvid föraren kommer att projicera handen och vinka hysteriskt.

Detta är definitivt inte att tolkas som en signal för en vänster sväng. Vinka är bara ett uttalande om fysisk lättnad på en varm dag.

Om du, efter allt detta, fortfarande vill köra i Indien, ha dina lektioner mellan 8 och 11 - när polisen har åkt hem och medborgaren är då fri att njuta av ”FREEDOM OF SPEED” som är förankrat i vår konstitution.

Efter att ha sagt allt detta, är det inte sant att olycksfrekvensen och relaterade dödsfall är mindre i Indien jämfört med USA eller andra länder!

NAMASTE

Yoga har blivit allmänt praktiserat över hela världen. I USA med tillväxt till mer än 20 miljoner människor sedan 2002. Enligt USA: s News & World Report 2015 visade yogapraxis mer tillväxt än någon annan naturlig hälsoterapi   

 Omnämnandet av ordet "YOGA" framkallar bilder av super fit personer som ibland omöjligt ser "Asanas". Mycket av dessa poser finns inte i den verkliga yogaen. Du behöver inte kunna uppnå dessa snygga poser för att betraktas som en yogi. Kärnprincipen för yoga är att anpassa ditt liv för att vara i harmoni med Moder Natur och vara en bra människa. 

Yoga föddes ursprungligen från Vedas (forntida hinduiska skrifter), som går tillbaka mellan 4,000 5,000 till XNUMX XNUMX år. Vedisk kunskap överfördes från lärare till elev genom perfekt memorering i form av vers och dikter. Men det var inte förrän under andra århundradet f.Kr. att en visare som hette Patanjali beskrev vad som idag kallas de åtta lemmarna av yoga. 

En översikt över Yogaens åtta extremiteter (Ashtanga) 

 Här är en kort översikt av var och en av de åtta lemmarna:

1. Smakämnen yamas är regler för moralisk kod och inkluderar ahimsa (ickevåld), Satya (Sanningshalten), asteya (Icke-stöld), Brahmachari (sexuell återhållsamhet), och aparigraha (Icke-possessiveness).
2. Smakämnen niyamas är regler för personligt beteende inklusive saucha (renhet), Santosha (belåtenhet), mössor (disciplin eller åtstramning), svadhyaya (andliga studier), och Ishvara Pranidhana (ständig hängivenhet till Gud).
3. Asana hänvisar till yogaställningar men i Patanjalis ursprungliga praxis hänvisade det till att behärska kroppen att sitta still för meditation. Övningen av yoga asanas kom omkring åtta århundraden senare, vilket hjälpte lärjungarna att förbereda sina kroppar för meditation.
4. pranayama är yogaandningstekniker utformade för att kontrollera prana eller vital livskraft.
5. pratyahara betyder borttagning av sinnena.
6. dhana avser koncentration.
7. Dhyana är övningen meditation.
8. Samadhi smälter samman med det gudomliga.

Som ni ser är Asanas bara en liten del av det sätt som har ordinerats. Vi ser inte att de sju andra nyckelpelarna varken utövas eller undervisas. Försök att integrera dessa steg i ditt liv så att du känner en tillfredsställelse.

Vi kan inte utarbeta var och en av de 8 Ashtangorna här men det finns tillräckligt med information tillgänglig på webben.

Vi är sårbara för oetisk marknadsföring, särskilt när det handlar om en vetenskap som är främmande för oss. 

Kommentarer / yttranden välkomna.